很多孕妇不知道
怀孕期间应该吃什么？
吃多少？
唯恐体重增长过多
增加难产的风险
又生怕控制体重
会营养不够
影响胎儿的生长发育
展开剩余74%那么，孕妇为什么
要控制孕期体重呢？
孕期体重增长多少合适呢？
如何控制孕期体重合理增长呢？
一、孕妇为什么要控制孕期体重呢？
孕期体重增长不合理对母婴有什么危害呢？
《中国居民营养与健康状况监测(2010-2013)》调查结果表明，全国30个省份妇女妊娠期平均体重增长为15kg，按照美国医学研究所(IOM)妊娠期体重增长推荐值计算，妊娠期增重不足、适宜和过多的比例分别为27.2%、36.2%和36.6%。由此可见，我国妊娠期妇女存在妊娠期增重不足和过多的双重问题，以增重过多问题更为突出。
妊娠期体重增长是母亲孕育胎儿的生理过程和生理变化，体重增长对妊娠期并发症、母婴妊娠结局及其远期健康均有重要影响。合理的妊娠期增重是保障胎儿正常生长发育的基本条件，有利于降低妊娠期合并症的风险，对母儿的远期健康尤其是慢性病预防发挥关键作用。
研究表明，妊娠期增重过多可增加母亲剖宫产、产后体重滞留、妊娠期糖尿病和远期慢性病发病风险，以及子代巨大儿、儿童期及成年期肥胖的风险；妊娠期增重不足可使胎儿生长受限、低出生体重及成年期慢性病发生的风险升高。国内外证据显示，妊娠期体重过度增长是女性肥胖和慢性病（高血压、糖尿病等）发生的重要危险因素。因此，关注妊娠期妇女体重并常规监测其体重增长状态十分必要。
二、孕期体重增长多少合适呢？
2022年，我国制定并推出了《中国妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，本标准按照中国成人体重指数切点，分别给予在不同妊娠前体重指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值。
具体如下：
妊娠期妇女体重增长范围和增重速率推荐值
•注意：体重指数（BMI）计算方法是体重(kg)与身高(m)的平方的比值
三、如何控制孕期体重合理增长呢？
1、控制孕期体重，需要 “管住嘴、迈开腿”。
2、合理营养。孕期饮食需要全面均衡，养成良好的饮食习惯。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质缺一不可，保证胎儿充足而全面的营养供给。
3、避免摄入高油、高糖和高盐食物，不要再盲目加餐、吃零食补品，会导致营养过剩，造成体重过快增长。
4、合理的生活方式。孕期要避免晚睡晚起、暴饮暴食。
5、体重增长过多的孕妈，要控制能量的摄入，同时适当合理运动，既能消耗多余能量，控制体重，也能增强体质，有利于顺利分娩。
文字：营养科 周永红
出品：宣传科
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